どうも！のすけです。
毎年「今年こそはやせる！！」と気合を入れながら順調に体重増加中。
筋トレをしよう！とかHIITやってみよう！とか思い立ってみるが、3日坊主。
どうやって生活の中に運動を取り入れようか考えた結果…
「そうだ！仕事場まで歩いて通勤すればいいんだ！！」と思いつきました。
のすけ、めちゃくちゃ単純な人間です。
運動不足解消、活動量を増やすために歩いて出勤することを決意。
1ヶ月間試した結果を紹介したいと思います。
※効果のには個人差があるので一つの参考として見ていただければと思います。
朝ウォーキング内容
朝ウォーキング実施内容
実施期間：2021/2/23〜2021/3/27 約1ヶ月
歩行距離：おおよそ2.5km
歩行時間：35〜40分
頻度：月〜金の出勤時(4〜5日/週)
出来るだけ継続するために決めたMyルール
●雨の日は歩かなくてOK
●金曜日はバスOK
●帰宅は出来るだけ歩く
〇金曜日はバスOK
→木曜日の夜にダンスレッスンに通っていて、帰宅・就寝が遅くなることが。その分起床も遅くしていたので金曜日の通勤は自由にしておきました。
〇帰宅は出来るだけ歩く
→もともと残業で遅くならない限りは歩いて帰るようにしていたのでそれは継続することに。
朝ウォーキングのために変えたこと
●起床時間を早める
●朝ごはんを食べる
●インナーを着る、帽子をかぶる
〇起床時間を早める
→朝の準備も歩く時間も加味して15分ほど早く起きるように起床時間を変更しました。その分夜もあまり夜更かししないように気を付けました。
〇朝ごはんを食べる
→もともと14～16時間断食をしていたため朝はコーヒーのみでした。
→でも空腹で歩いたら、職場で吐き気や頭痛があって気持ち悪くなってしまい…
→朝食を取った方が気持ち悪さが軽減したので断食をやめて軽めにご飯とプロテインを取るようにしました。
〇インナーを着る、帽子をかぶる
→20分以上歩いてくると身体も温かくなり汗もじんわりかいてくるけど、家を出たすぐは寒いし風が吹くと寒いし…
→ということで、長袖のスポーツインナー？(黒いピタッとしたやつ)を着て歩くようにしました。
→また、日焼け予防や風で髪の毛が悲惨なことにならないように帽子をかぶることに。
1ヶ月試した結果は…！？
歩数：1日5000〜6000歩 ⇒ 1日9000〜12000歩
体重：-0.6㎏
歩数は倍近くに増えましたが、体重としては大きく変わらない結果となりました！！
この結果はのすけとしては微妙な結果でした…
朝ウォーキングを始めて良かったこと
朝ウォーキングを始めて良かったと思うことは2つ、
「歩く習慣が勝手に身につく」ことと、「週末の運動量UPにも貢献」したことです。
○歩く習慣が勝手に身につく
→30〜40分ほどの歩行が当たり前になると歩くこと自体が苦にならなくなりました。
→朝ウォーキング前は近所のスーパーや駅までの10分さえ歩くのが面倒に感じることもあったけど、「それくらいなら歩こうかな」と思えるように。
○週末の活動量UPにも貢献
→もともと週末はスーパーの買い物以外家に引きこもりの生活をしているのすけ…
→朝ウォーキングを始めると「週末も少しは歩いておこうかな！？」という思考になりました。
→10分くらいでも外に出て近くのショッピングセンターに買い物に行ったり、ちょっと外の景色を眺めてみたり…自然に活動量を増やすきっかけになりました。
朝ウォーキングを始めてよくなかったこと
逆に朝ウォーキングを始めて「これは違ったな」となったことは、
「職場についたら暑い」こと、「朝活の時間が減った」こと、「寄り道が増えた」ことです。
○職場に着いたら暑い
→朝ウォーキングを始めた時は冬〜春先なので職場の更衣室は暖房がついていました！
→程よく体が温まってから暖い部屋に入るため職場着いてからの方が汗が流れるハメに…
→汗を落ち着かせてから着替えるまでに苦労しましたし、あせもができて痒かった…
○朝活の時間が減った
→今までは朝に勉強系のYoutubeを見たり、バスの時間(10〜15分)で本を読んだりしていました。
→歩くようになると本を読む時間が減りました。
→帰宅後に読もうとも頑張ってみましたが仕事後は疲れているし眠たくなるし、集中力を保つのが難しい状態になり、読書のスピードが落ちてしまいました。
○寄り道が増えた
→通勤途中にはコンビニやドラッグストアがあって、通勤途中に買い物をしていくことも増えました。
→一つ何かを買うと「もう一つくらいいいよね！？」と誘惑に負けてお菓子を買うことが増えてしまいました。
歩いたよりも多いカロリー摂取すれば、そりゃあ体重は減らないよね💦
朝ウォーキングを約1か月やってみた結論は…！？
断念。
→読書やYoutube視聴などのやりたいことの時間が減る割には体への効果イマイチでした。
→意志力が弱いため、お金を無駄使いしてしまうので家計にもお腹にも影響が…
→のすけには朝ウォーキング出勤は向いてなかった、という結論に。
今後は…！？
いったん朝ウォーキングは中断して、朝に軽めの筋トレをしてみる。
→体重の変化や食事の変化、精神面の変化を追って自分に合ったトレーニング方法を考えていきます。
こんな人には向かない、朝ウォーキング
●すでに朝に勉強や趣味などの「朝活」をしている。
●経路にコンビニやスーパーなど甘い誘惑が多い。
●職場について着替えられない、暑い思いをする。
のすけにとって朝ウォーキングは向かない結果となりましたが、人には向き不向きがあるもの。
誘惑に打ち勝てない人でなければ朝ウォーキングは続けられる良い習慣になるかもしれません。
歩く習慣が身についたこと自体は良かったことだとは思うので、興味のある方は朝ウォーキング始めてい見てはいかがでしょうか！？
以上、のすけでした！！
