整う食事～たんぱく質リッチでムダ食い・肥えグセ・不安が消える！～本の感想まとめ

どうも！のすけです。

食べることが大好きな人にとって、食べることは生きがいではありますが、好きなものを好きなだけ食べていては栄養が偏りが…

わかっちゃるいけど、やめられない。

それにいきなり食生活を変えるのも難しいのがホンネ。

ちょっとでも自分の身体にいいものを取り入れたい！という方にこの本を紹介します。

整う食事　～たんぱく質リッチでムダ食い・肥えグセ・不安が消える！～

のすけが読んだ本はコレ！「整う食事　たんぱく質リッチでムダ食い・肥えグセ・不安が消える！」

この本のメインテーマ

この本のメインテーマは第2章のスモールステップ食習慣と第3章のたんぱく質リッチ！と考えます！

たんぱく質リッチとは？

”多くの人が自覚がないまま慢性的なたんぱく質不足に陥っている”ようで、筆者は特に意識して取るべ栄養素に「たんぱく質」を挙げています。

たんぱく質リッチのメリットいろいろ

整う食事の中にはたんぱく質リッチを進める理由を7つ挙げています。

１．カラダの土台はタンパク質！
　→タンパク質は水分の次に体内で多い成分。一食分に必要なたんぱく質を補うには手のひら1枚分を目安にすると良い。

２．動物性ならビタミン・ミネラルもとれる！

３．消化に多くのエネルギーを使うから代謝が上がる！
　→食べ物を消化・吸収する時に生まれる熱代謝がたんぱく質は高い。

４．筋肉で美しい健康と美しさを守れる

５．”朝たんぱく”で体内時計のズレをリセット

６．甘いもの依存と衝動食いから卒業できる
　→糖質をエネルギー源に変換する時に使用される鉄や亜鉛、ビタミンB群が動物性たんぱく質には多く含まれる。たんぱく質リッチになることで鉄分がしっかりとれて糖質のエネルギー変換がスムーズにいくようになる。無駄に糖質をとる必要がなくなる。

７．隠れ鉄不足も解消！

整う食事の読みやすいポイント　こんな内容を求めている人には向いてるかも！？

診断テストがあり、自分に当てはまる傾向が分かりやすい

序章には食習慣診断テスト、第2章には隠れ栄養不足チェックなどがあり、
「いろんな情報がありすぎて私に当てはまる情報って何なの？」
と悩んでしまう人には自分の傾向や対策が分かりやすく理解できるかも。

各章の終わりに「章のまとめ」があるので、内容を理解しやすい

忙しい時は先にまとめだけ読んで気になった内容をチェックするのもあり！

しっかり読んでまとめを読んで内容を深く理解するのもあり！！

何度もページをさかのぼってチェックする必要がなくなるため読みやすいかも。

「自分のペースで自分にできることから」を大切にしている一冊だから生活に取り入れやすい内容がいっぱい

スモールステップ食習慣は自分のできるからことから取り入れることに重きを置いているので、普段の生活に問い入れやすい小さな項目がいくつもあります。

いろんな方法や選択肢を提案してくれているので自分でもできるものが一つはあるはず！

女性目線

筆者は女性の方で、たんぱく質リッチを心掛けた買い物の方法や調理の工夫、レシピを紹介しています。

また月経に合わせた整う食事の考え方も紹介していました。

本の表紙も柔らかい印象を与えてくれる絵なので女性は手に取って読みやすい内容かも。

あくまでも美味しい食事を取ることが目標

「○○制限ダイエット」や「これだけ食べるダイエット」や「数週間で変化あり！」などの極端はダイエットや食生活はきついし制限があるためそれではなかなか続かない。

整う食事は2～3か月ほどかけて行う食事改善で「長い目」で取り組む一冊であり、美味しい食事の中にカラダやココロを整える要素を取り入れることに主眼を置いている。

無理はしたくないし、食べることは我慢したくない。でも質の高い食事を取りたい人には読みやすい一冊。