こんにちはのすけです。

趣味は年に１回の盆踊りに精を尽くすことと韓国ドラマ鑑賞。

自分自身の健康のために筋トレしたいと奮闘する日々。

韓国ドラマやYouTubeのK-pop動画の誘惑に負けてしまう…自分づくりは大変です。

今日は「運動したい」「けどなかなかできない」「始めてみたけど続かない」

そんな方に運動したいを叶えるプロセスについて紹介します。

①目標を作る

運動したいあなたはどんな目標をお持ちですか？

痩せたい 、スタイルアップしたい 、増量したい、ただ体を動かしたい、ストレス発散したい、運動不足解消したい…

まずは自分の中で運動することへの意味付けを行うこと。

②目標に合わせた運動の組み合わせを作る

あなたのなりたいスタイルに必要な運動は何ですか？

痩せたいなら！
筋トレ+有酸素運動

スタイルアップしたいなら！
パーツ別の筋トレ

増量したいなら！
足→腹→背中→上肢の順で　大きい筋肉から攻める

体を動かしたいなら！
あなたの好きな運動やスポーツをなんでもいいから始める

ストレス発散したいなら！
リズム運動やヨガ

運動不足解消したいなら！
あなたの好きな運動やスポーツもしくはウォーキング

③続けるための工夫をする

続けたいと思える運動をしていますか？

運動は効果を出すことがもちろん必要であるが、それと同じくらい続けられるから重要。

目標にしたことはすぐに達成できないかもしれないし、達成できないことの方が多いくらい。

だから運動を始めても多くの人が途中で挫折して思うような効果が出せなくて諦る。

運動しなくてもいい他の方法を探し始める。

近道を考えるのではなく、細く長く続く道を考える。

運動する時間がなくて、毎日忙しくて、仕事が終わったらへとへと…

でも痩せたい！

なら、

朝10分早起きして一駅余分に歩いて出勤する

仕事から帰ってきてお風呂に入る前にスクワットをする

慣れてきたら15分早く起きて寄り道して出勤するか、時間を変えずに早歩きにするか走って駅まで行ってみる。

スクワットの回数を増やすか重錘をもってスクワットをする。

時間が作り出せないなら、今ある時間の使い方を考えて、そこでできることを考える。

スタイルアップしたい！増量したい！

なら、

鍛えたい部位をまず決める　(2～4パーツ)

そこが鍛えられる筋トレを数種類選ぶ（10から15回でマックスになるくらいの負荷が適切）

順番に日替わり筋トレをする

ストレス発散したい！運動不足を解消したい！

なら、

ダンスで心も体も開放的にしたり、ヨガで心を落ち着かせたり…

自分の好きなことを選択して動いてみる

特にやりたい運動が見つからないなら自然の中を歩く

そもそも毎日続けること自体がとっても大変。

始めは毎日続けるという目標自体作らない。

1か月の中で行う回数や予定通りの内容がこなせなかったときの妥協案を考えておくこと。

それができればまずは良しとする。

④楽しいと思えることから始める。

それはやっていて楽しいと思えることですか？

何事もつらいことは続かない。

自分が楽しいと思えることから始めてみること。

運動すること自体が嫌いでも、歩くのが嫌いでも、好きな音楽を聴きながら飛び跳ねることくらいはできないだろうか。

あこがれのプロテニスプレーヤーみたいにサーブが打てなくても、昨日の自分よりもいいボールが打てたら、明日は今日の自分より少しうまくボールが打てればそれで十分ではないだろうか。

「ちょっと難しいけどやった後に楽しかったと思える」「始めは嫌だったけど、やってみたら意外とできたな」と思えることを見つけて行動してみる。

のすけもまだまだ自分づくりりに奮闘中です。

筋トレ歴4か月(まだまだ初心者)で、すでに筋トレ習慣に挫折しているのすけですが、

考え方を変えただけで運動することがちょっと楽しくなったので共有できたらと思いました。

さあ、一緒に

運動したい、と叶えましょう！

以上。