こんにちは、のすけです。

趣味は年に1回ある地元の盆踊りに精を尽くすことと、韓国ドラマ鑑賞。

あと、食と美容にも興味があります。

皆さんの生活には集中して取り組まないといけないことはどれくらいありますか？

社会人なら仕事の終了間際や残業中の業務に取り組む時、仕事以外のお勉強をする時、学生なら学校から帰ってきて宿題をする時…

だけどそんなときに限って集中して取り組めない、ついぐだぐだしてしまう、つい他事をしてしまうことはありませんか？

のすけはよくあります。

今回、メンタリストのDaiGoが著者のマンガでよくわかる自分を操る超集中力という本を読みました。

この本の内容がとても面白かったので、参考にして集中力を高める方法を考えてみました。

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集中力の源はウィルパワー

集中力の源は前頭前野にあるウィルパワーという所だそうです。

医療職なのによく知らなかった…(恥)

この　❝ウィルパワー❞

実は容量は決まっていて、集中力を使うと消耗して無くなってしまいます。

そして、ウィルパワーはどんな時でも消耗しています。

どんな時でもです。

勉強や読書している時だけではなくて、何かをぼんやりと考えている時や楽しみに考えている時、我慢している時にもウィルパワーは消耗しています。

例えるなら、スマートフォンの充電みたいです。

満タンに充電した後にアプリを開いた状態でいると、使用していなくても少しずつ充電は消耗しますよね。

そして、動画やゲームなどのアプリを使うとそこで充電を大量に消耗してしまう。

充電を保ちたいなら開きかけのアプリを閉じるか、電池の消耗が少ないアプリに変えるかです。

集中力を保つというのは、ウィルパワーがだらだら使われないようにすることです。

集中力を保ち続けられるようになりたい、向上したいならウィルパワーの使い方を身につける必要がありそうですね。

ウィルパワーを節約する方法

1．決断することを減らす。

物事の習慣化

冒頭で書いたように、ウィルパワーはどんな小さな考え事(いいことも悪いことも)でも消費していきます。

だから消耗しないためには、考え事や決定事項を減らしてしまえばいいのです。

そのために必要なのが、「習慣化」。

資格の勉強をしよう、ブログを書こう…　そう思ったのに、

そういえば書類を書かないといけないな、明日の会議の服装はどうしよう…

そんなことを考えているとウィルパワーはどんどん消耗されていきます。

考え事を減らすためには毎回決断することを減らすこと。

つまり、毎日、毎週やることを決めてしまうことです。（これが習慣化)

曜日ごとにやることを決める、午前・午後・夜にやることを決める。

やることを習慣化させてしまうことで余分に考える事が減り、集中力を保つことができます。

机の上にやることだけを並べておく

例えば英語の勉強をするのに、机の上には漫画が置いてある、携帯が置かれている、机の上が散らかっている、そんな状態だと集中して英語の本に向かうことができないですよね。

やりたい事があるなら、それ以外の関係ないものは一旦排除してしまいましょう。

とりあえず、机の上に置いてある❝今必要のないもの❞は別の棚に移すなり、引き出しの中にしまうなり、視界から遠ざける工夫をしましょう。

前の夜に次の日の準備をしておく

❝ウィルパワーの消耗を防ぐ❞という観点からいうと、事前の準備がとても大切です。

夜に次の日に着る服を出しておく、勉強する予定の本を机に置いておく、次の日にやらないといけないことを書き出しておく。

全部の準備をしておく必要はありません。やらないといけないことを出しておくだけです。

やることが決まっているだけでも、次の日の朝に決断のためのウィルパワーを消耗しなくて済みますからね。

2.優先順位をつける

料理をすることが習慣化されている人にとって、おかずを同時に3品作ることは難しくありませんが、慣れていない人にとって同時に調理をすることは大変なことです。

あれもこれもと一気にすべてをこなすことは難しいですよね。

何度もいいますが、ウィルパワーの消耗を減らすには決断を減らす。

決断を減らすには取り組むタスクが決まっていて、それが一つであることです。

やることを一つに絞る方法が優先順位をつけること。

今日一日、明日一日やることに優先順位をつけます。

そしてその順番にやる。

そうすれば、1番集中したいことに取り組む事ができますし、一つのことに集中できるので、迷うウィルパワーを減らす事ができます。

3.「これをやる」よりも「この時間までにやる」

集中力が高い人ほど、うまく休憩をとって短い集中を繰り返しているのだそうです。

短期集中のサイクルが長い集中を生み出すコツみたいですね。

人は時間に余裕があるほど必要以上に仕事に時間を費やしてしまうものです。

あえて時間を区切ってしまう方が仕事は効率よくこなせるよう。

決められた量の仕事をこなすことよりも、30分なら30分と決めてしまい、時間になったら休憩するとか、仕事を切り上げるとか、時間から決めて取り組んだ方が集中力を保つことができます。

ウィルパワーを増やす方法

ウィルパワーを増やす方法、というよりもウィルパーを効果的に使う方法といいましょうか。

それは、超早起き生活です。

朝は1番集中できる時間帯で、朝食30分後くらいがゴールデンタイムと言われているそうです。

このゴールデンタイムをうまく使えるかどうかが集中力を高め、効率よく物事を進められるカギになります。

朝は早く起きて、一番集中力を使うこと、一番やりたいことをする。

もしくは一番嫌いな仕事をする。(これは本に書かれていない、のすけの考えです)

嫌いな仕事からすることのがいい理由。

それはイヤな事はついつい後回しにしてしまいがちだからです。

しかし嫌なことを始めに済ませておけば、その後はもやもや余計なことを考えなくて済むので、ウィルパワーを消耗の防ぐとかができます。

ただ、明日からいきなり30分早く起きる生活を始めるのが難しい場合は、

ウィルパワーを節約する方法から始めておいて、

❝まずは10分早く寝て10分早く起きる❞

❝次の週は20分早く寝て20分早く起きる❞

といった小さな早起きの積み重ねをして、徐々に早起き生活に慣れさせていきましょう。

時間が作れるようになったら、存分に朝の時間を有効活用してください。

最後に

• DaiGoの自分で操る超集中力を読んで集中力を高める方法をについてのすけなりに考えてみました。
• ウィルパワーのコントロールが集中力に密接にかかわっていることがわかりました。
• なかなか仕事に集中できない方、勉強を始めてみたけどなんだか頑張れない方、集中力を高めたいと思っている方、集中力の本を探している方のちょっとした参考になればと思います。

以上、のすけでした。